Orthopädisches Nackenkissen

Ein orthopädisches Nackenkissen – auch Nackenstützkissen oder ergonomisches Kissen genannt – ist ein formstabiles Kopfkissen, das den Nacken gezielt stützt. Es kann helfen, wenn Sie morgens mit steifem Nacken aufwachen, weil Ihr bisheriges Kissen zu hoch, zu flach oder zu weich ist. Entscheidend ist aber nicht das Wort „orthopädisch“ auf der Packung, sondern ob Höhe und Festigkeit zu Ihrer Schlaflage und Ihrem Körperbau passen. Ein Wundermittel gegen Nackenschmerzen ist auch das beste Kissen nicht.

Was ein Nackenstützkissen anders macht

Ein klassisches Kopfkissen im Format 80 × 80 cm ist mit Federn oder Fasern gefüllt und gibt unter dem Kopf nach. Im Lauf der Nacht wandert die Füllung, der Kopf sinkt ab oder wird zu hoch gelagert, und die Schultern liegen oft halb mit auf dem Kissen. Die Halswirbelsäule knickt dann ab.

Ein Nackenkissen ist kleiner, meist etwa 30 × 50 cm bis 40 × 80 cm, und formstabil. Die Schultern liegen auf der Matratze, nur Kopf und Hals auf dem Kissen. Viele Modelle haben eine Wellenform mit einer höheren und einer niedrigeren Kante, die den Hohlraum unter dem Nacken ausfüllt. Je nachdem, welche Seite zum Nacken zeigt, liegt man höher oder flacher.

Ob das Kissen wirklich hilft, hängt stark vom Einzelfall ab. Wer nach dem Wechsel besser schläft und morgens beweglicher ist, hat das richtige gefunden. Wer nach zwei, drei Wochen Eingewöhnung weiter Beschwerden hat, liegt vermutlich auf der falschen Höhe oder hat ein ganz anderes Problem.

Die Schlaflage entscheidet über die Höhe

Seitenschläfer

Wer auf der Seite liegt, muss den Abstand zwischen Ohr und Schulter überbrücken. Das Kissen muss deshalb höher sein, damit der Kopf nicht zur Matratze hin abkippt, aber auch nicht nach oben gedrückt wird. Richtwerte sind schwer zu nennen, weil Schulterbreite und Matratzenhärte mitspielen: Breite Schultern und eine feste Matratze verlangen ein höheres Kissen, schmale Schultern und eine weiche Matratze ein flacheres.

Rückenschläfer

In Rückenlage braucht der Kopf deutlich weniger Unterstützung. Ein zu hohes Kissen drückt das Kinn Richtung Brust, das belastet den Nacken und kann das Schnarchen begünstigen. Ideal ist ein eher flaches Kissen, das vor allem die Mulde unter dem Nacken ausfüllt.

Bauchschläfer

Bauchschläfer drehen den Kopf stark zur Seite, das ist für die Halswirbelsäule die ungünstigste Position. Hier gilt: so flach wie möglich, manche kommen am besten ganz ohne Kissen oder mit einem sehr dünnen aus. Viele Menschen wechseln die Lage im Schlaf mehrfach. Für Mischschläfer eignet sich ein Kissen mittlerer Höhe oder eines, dessen Höhe sich verstellen lässt.

Höhenverstellbare Kissen

Einige Nackenkissen bestehen aus mehreren Schaumstofflagen oder haben eine Füllung, die sich portionsweise herausnehmen lässt. So lässt sich die Höhe nachträglich anpassen, ohne gleich ein neues Kissen kaufen zu müssen. Gerade beim ersten Nackenkissen ist das ein großer Vorteil, denn die passende Höhe findet man selten auf Anhieb.

Materialien im Vergleich

Viskoschaum wird oft mit dem Hinweis auf die Raumfahrt beworben. Für den Schlaf sagt das wenig. Wichtiger ist, ob Ihnen das langsame Nachgeben gefällt; manche empfinden es als angenehm umschließend, andere als träge. Wer nachts leicht schwitzt, kommt mit Kaltschaum oder einem Kissen mit Lüftungskanälen meist besser zurecht.

Worauf Sie beim Kauf achten sollten

• Probeschlafen: Einige Hersteller und Händler bieten Testzeiträume an. Das ist mehr wert als jede Produktbeschreibung, denn die Eingewöhnung dauert oft ein bis zwei Wochen.
• Höhe und Maße: Die Kissenhöhe sollte angegeben sein. Idealerweise gibt es dasselbe Modell in mehreren Höhen oder mit verstellbarer Füllung.
• Bezug: abnehmbar und waschbar, möglichst bei 60 °C, das ist vor allem für Hausstauballergiker wichtig.
• Schadstoffprüfung: Siegel wie OEKO-TEX Standard 100 zeigen, dass das Material auf Schadstoffe geprüft wurde.
• Geruch: Neue Schaumkissen riechen oft etwas. Ein leichter Geruch, der nach einigen Tagen Lüften verschwindet, ist normal. Ein beißender, anhaltender Geruch ist ein Grund zur Rückgabe.
• Werbeversprechen: Aussagen wie „heilt Nackenschmerzen“ oder „für jeden geeignet“ sind ein Warnzeichen.

Gute Nackenkissen kosten meist zwischen 40 und 120 Euro. Sehr billige Modelle geben oft schnell nach und verlieren ihre Stützwirkung, sehr teure sind nicht automatisch besser. Beraten lassen können Sie sich auch im Sanitätshaus oder im Bettenfachhandel, wo man oft vor Ort probeliegen kann.

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Nackenkissen, Nackenhörnchen, Moorkissen: nicht verwechseln

Unter „Nackenkissen“ laufen im Handel sehr verschiedene Dinge. Das orthopädische Stützkissen ist ein Kopfkissen fürs Bett. Das Nackenhörnchen ist ein U-förmiges Reisekissen, das den Kopf im Sitzen stützt. Und Wärmekissen mit Moor- oder Kirschkernfüllung, die sich um den Nacken legen, sollen verspannte Muskeln mit Wärme lockern. Wie man solche Kissen sicher erwärmt, steht in unserem Beitrag Kirschkernkissen erwärmen. Mit der Kopflagerung im Schlaf haben sie nichts zu tun.

Pflege: den Schaum schonen

Schaumstoffkerne werden in der Regel nicht gewaschen, weil sie sich vollsaugen, schlecht trocknen und ihre Struktur verlieren können. Stattdessen regelmäßig lüften, den Bezug nach Pflegeetikett waschen und bei Bedarf einen zusätzlichen Kissenbezug darüberziehen. Natürliche Füllungen wie Dinkelspelz lassen sich meist aus der Hülle nehmen und in die Sonne legen. Nach einigen Jahren lässt jede Füllung nach; wenn der Kopf spürbar tiefer liegt als früher, ist ein neues Kissen fällig.

Wer im Sommer auf dem Kissen schwitzt, findet Anregungen im Beitrag über das kühlende Kopfkissen. Für klassische Kissen gibt es eine Anleitung zum Federkissen waschen.

Wann das Kissen nicht die Lösung ist

Nackenschmerzen haben viele Ursachen: langes Sitzen am Bildschirm, wenig Bewegung, Stress, eine durchgelegene Matratze, aber auch Erkrankungen der Wirbelsäule. Ein neues Kissen ist ein vernünftiger Versuch, wenn die Beschwerden vor allem morgens auftreten und im Laufe des Tages besser werden. Halten die Schmerzen länger als einige Wochen an, strahlen sie in Arme oder Hände aus, kommen Kribbeln, Taubheit, Schwindel oder Kopfschmerzen dazu, oder begann alles nach einem Unfall, gehört das ärztlich abgeklärt.

Häufige Fragen

Wie lange dauert die Eingewöhnung an ein Nackenkissen?

Meist ein bis zwei Wochen. In den ersten Nächten kann sich das feste Kissen ungewohnt anfühlen. Werden die Beschwerden nach drei Wochen eher schlimmer als besser, stimmt wahrscheinlich die Höhe nicht.

Sind Nackenkissen für Kinder geeignet?

Babys brauchen im ersten Lebensjahr gar kein Kissen; im Babybett gilt: Schlafsack statt Kissen und Decke. Auch ältere Kinder brauchen normalerweise kein orthopädisches Kissen, ein flaches, weiches Kinderkissen genügt. Bei Auffälligkeiten ist die Kinderarztpraxis die richtige Adresse.

Kann ich ein Nackenkissen mit meinem normalen Kopfkissenbezug benutzen?

Wenn das Format passt, ja. Ein zu großer Bezug verrutscht allerdings und kann die Stützwirkung stören. Viele Kissen haben einen eigenen, passgenauen Bezug.

Welches Nackenkissen ist für Seitenschläfer am besten?

Eines, das hoch genug ist, um den Abstand zwischen Ohr und Schulter zu füllen, und dabei fest genug, um nicht einzusinken. Ein höhenverstellbares Modell ist für den Einstieg die sicherste Wahl.