Zahnseide richtig benutzen: Technik und Alternativen

Zahnseide richtig benutzen heißt vor allem: nicht sägen, sondern den Faden wie ein C um den Zahn legen und an der Zahnfläche entlang auf und ab führen. Die Zahnbürste erreicht die Flächen zwischen den Zähnen nicht – genau dort entstehen aber Zahnfleischentzündungen und Karies besonders gern. Ob Zahnseide oder Zwischenraumbürste das bessere Werkzeug ist, hängt davon ab, wie viel Platz zwischen Ihren Zähnen ist.

Was Sie brauchen

• Zahnseide, etwa 40–50 cm je Anwendung
• einen Spiegel und gutes Licht, bis die Handgriffe sitzen
• saubere Hände

Reinigen Sie die Zwischenräume am besten einmal täglich, mindestens aber mehrmals in der Woche. Abends bietet es sich an, weil dann meist mehr Ruhe ist. Ob vor oder nach dem Zähneputzen, macht nach der zahnmedizinischen Leitlinie für das Ergebnis keinen Unterschied – nehmen Sie die Reihenfolge, bei der Sie es nicht vergessen.

Die Technik Schritt für Schritt

1. Abreißen. Etwa 40–50 cm Zahnseide, ungefähr eine Unterarmlänge.
2. Aufwickeln. Den größten Teil locker um den Mittelfinger der einen Hand wickeln, den Rest um den Mittelfinger der anderen. Der zweite Finger nimmt später den benutzten Faden auf.
3. Spannen. Zwischen Daumen und Zeigefingern bleiben nur etwa zwei bis drei Zentimeter straffer Faden. Für den Oberkiefer führen meist die Daumen, für den Unterkiefer die Zeigefinger.
4. Einfädeln. Den Faden mit leichten Hin-und-her-Bewegungen durch den Kontaktpunkt der Zähne gleiten lassen. Nicht mit Kraft hineindrücken, sonst schnellt er ins Zahnfleisch.
5. C-Form bilden. Den Faden um einen der beiden Zähne legen, sodass er die Zahnfläche wie ein C umschließt.
6. Auf und ab führen. Mehrmals an der Zahnfläche entlang, vom Zahnfleisch zur Kaufläche und zurück. Dabei den Faden vorsichtig bis knapp unter den Zahnfleischrand schieben – nur so weit, wie er ohne Druck gleitet.
7. Nachbarzahn reinigen. Im selben Zwischenraum den Faden um den zweiten Zahn legen und wiederholen. Jeder Zwischenraum hat zwei Flächen.
8. Weiterwickeln. Faden herausziehen, ein frisches Stück abwickeln und das benutzte auf den anderen Finger aufnehmen. So tragen Sie Belag nicht von einem Zwischenraum in den nächsten.
9. Hinter dem letzten Zahn. Auch die Rückseite der hintersten Backenzähne bekommt ein paar Züge.
10. Ausspülen. Mit Wasser nachspülen und den Faden in den Restmüll geben – nicht in die Toilette.

Die ersten Male dauert das einige Minuten. Mit Übung sind alle Zwischenräume in zwei bis drei Minuten erledigt.

Typische Fehler

• Sägen. Hin- und herbewegen quer zum Zahn reinigt kaum und kann das Zahnfleisch und auf Dauer den Zahnhals verletzen. Die Bewegung geht auf und ab.
• Einschnappen lassen. Wer den Faden durch den Kontaktpunkt presst, trifft das Zahnfleisch mit Wucht.
• Nur durchziehen. Einmal rein und raus holt Speisereste heraus, aber nicht den Belag von der Zahnfläche.
• Dasselbe Stück für alle Zähne. Es franst aus und verteilt Bakterien.
• Aufhören, weil es blutet. Leichtes Bluten zeigt meist an, dass das Zahnfleisch dort entzündet ist – und genau dort wird die Reinigung gebraucht.
• Die hinteren Zähne auslassen. Zwischen den Backenzähnen ist es mühsam, aber dort sitzt der meiste Belag.

Welche Zahnseide wofür?

Ob gewachst oder ungewachst, macht für die Reinigung keinen nennenswerten Unterschied; wichtig ist, dass Sie mit dem Faden zurechtkommen. Sticks sind besser als gar keine Zwischenraumpflege. Spülen Sie den Faden beim Wechsel von Zwischenraum zu Zwischenraum ab, wenn Sie einen Stick für das ganze Gebiss verwenden.

Interdentalbürsten: oft die bessere Wahl

Zahnseide ist nicht das einzige und nicht unbedingt das beste Mittel. Wo eine Zwischenraumbürste hineinpasst, ist sie in der Regel die bessere Wahl. Die zahnmedizinische Leitlinie zur häuslichen Belagentfernung und eine große Cochrane-Übersicht kommen zum selben Schluss: Interdentalbürsten entfernen Belag möglicherweise wirksamer als Zahnseide. Die Belege dafür sind allerdings von geringer Sicherheit – „klar überlegen“ wäre zu viel gesagt. Hinzu kommt, dass die Bürstchen einfacher zu handhaben sind, und was einfach ist, wird eher täglich gemacht.

Bürstchen passen vor allem bei größeren Zwischenräumen: mit zunehmendem Alter, bei zurückgegangenem Zahnfleisch, nach einer Parodontitis-Behandlung, an Brücken und Zahnspangen. Sind die Zähne eng und das Zahnfleisch füllt den Raum aus, kommt meist nur Zahnseide durch. Viele brauchen beides: vorn Seide, hinten Bürstchen.

So gehen Sie mit Interdentalbürsten um:

• Größe bestimmen lassen. Die Bürste soll mit leichtem Widerstand hineingleiten, ohne dass der Draht am Zahn schabt. Oft sind zwei oder drei Größen nötig. Am zuverlässigsten misst die Zahnarztpraxis oder die Prophylaxe-Fachkraft aus.
• Gerade einführen, nicht drücken. Zwei- bis dreimal vor und zurück genügt. Geht sie nicht hinein, ist sie zu groß.
• Ohne Zahnpasta. Nach Gebrauch ausspülen und offen trocknen lassen.
• Rechtzeitig wechseln. Sobald Borsten abstehen oder der Draht verbogen ist, meist nach einigen Tagen bis zwei Wochen.

Auch das Werkzeug davor zählt: Eine saubere Zahnbürste gehört dazu – Hinweise im Beitrag Elektrische Zahnbürste reinigen.

Was bringt Zahnseide wirklich?

Die Studienlage ist dünner, als man bei einem so alten Hilfsmittel erwartet. Nach der Cochrane-Übersicht kann Zahnseide zusätzlich zum Zähneputzen Zahnfleischentzündungen verringern; die Sicherheit dieser Aussage ist gering. Ob sie Karies verhindert, ist in Studien kaum untersucht. Ein Grund: Viele Menschen wenden sie nicht richtig oder nicht regelmäßig an, und Studien laufen selten lang genug.

Das spricht nicht gegen die Zwischenraumpflege, sondern für die richtige Technik und das passende Werkzeug. Dass Belag zwischen den Zähnen entfernt werden muss, ist unstrittig – die Zahnbürste kommt dort schlicht nicht hin. Eine Munddusche ersetzt Seide und Bürstchen nicht; was sie kann, steht im Beitrag Munddusche.

Wann lieber nicht – und wann zum Zahnarzt?

Nach dem Ziehen eines Zahns oder einem anderen Eingriff im Mund lassen Sie die Wunde in Ruhe und richten sich nach den Anweisungen der Praxis. Bei festen Zahnspangen, Retainern und Brücken zeigt Ihnen das Praxisteam, wie Sie einfädeln.

Leichtes Bluten in den ersten Tagen ist häufig: Entzündetes Zahnfleisch blutet bei Berührung und beruhigt sich meist innerhalb von ein bis zwei Wochen, wenn der Belag regelmäßig entfernt wird. Vereinbaren Sie einen Termin, wenn

• das Zahnfleisch nach etwa zwei Wochen sorgfältiger Pflege weiter blutet,
• es geschwollen ist, schmerzt, eitert oder sich zurückzieht, Zähne locker wirken oder länger aussehen,
• der Faden immer an derselben Stelle reißt oder hängen bleibt – das spricht für einen überstehenden Füllungs- oder Kronenrand oder für Karies,
• sich ständig an derselben Stelle Speisereste festsetzen,
• Sie Blutverdünner nehmen und es stark oder lange blutet,
• Sie trotz guter Pflege Mundgeruch haben. Was die Zunge damit zu tun hat, steht im Beitrag Zungenreiniger.

Häufige Fragen

Vor oder nach dem Zähneputzen?

Beides ist in Ordnung. Für das Ergebnis macht die Reihenfolge nach der Leitlinie keinen Unterschied. Wer zuerst die Zwischenräume reinigt, lässt die Zahnpasta danach an die frisch gesäuberten Flächen.

Wie oft sollte man Zahnseide benutzen?

Am besten einmal täglich, mindestens mehrmals in der Woche. Häufiger als einmal am Tag bringt keinen Vorteil.

Kann Zahnseide Lücken zwischen den Zähnen machen?

Nein. Bei richtiger Technik schiebt Zahnseide keine Zähne auseinander. Wirkt eine Lücke größer, ist oft die Schwellung des entzündeten Zahnfleischs zurückgegangen – oder der Faden wurde mit zu viel Kraft sägend geführt und hat das Zahnfleisch verletzt.

Ab wann brauchen Kinder Zahnseide?

Sobald Zähne eng aneinanderstehen. Wann das der Fall ist und wie Eltern dabei helfen, bespricht man am besten bei der Vorsorge in der Zahnarztpraxis. Kleineren Kindern fehlt die Fingerfertigkeit; hier führen die Eltern den Faden.

Darf man Zahnseide mehrfach verwenden?

Nein. Der Faden franst aus und ist nach einer Anwendung mit Bakterien besetzt. Nehmen Sie jedes Mal ein neues Stück.